马甲线与人鱼线的区别是什么? 练马甲线的8种方法

来源:环球快报网 发布:2022-06-27 11:26:07

马甲线与人鱼线的区别?

无论是马甲线还是人鱼线,都是衡量身材的标准,其差别在于肌肉的位置不同,尽管都是腹部的肌肉线条,但马甲线是肚脐两边两条直立的肌肉线条,而人鱼线则在腹部两边,接近于骨盆上方的,并形成V字形的两条线条,简单的说,就是直线和斜线的差别,人鱼线是腹股沟的延长线,马甲线应该是腹肌与直肌的分割线,马甲线是没分块的腹直肌的轮廓,人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。

2拥有马甲线更为容易:

由于女性与男性本质的不同,能够生成肌肉的能力也各不相同,对于女性而言,拥有马甲线相对较容易,如果腹部没有多余的赘肉,那么马甲线就会比较容易展现出来,如果稍加训练,则会更加清晰,所以推荐女性多做一些针对腹部训练的减脂运动,可以更轻松的拥有马甲线。

3人鱼线的打造:

人鱼线又叫人鱼纹,正式的学名叫腹表里斜肌,一般指的是男性腹部两边挨近骨盆上方的组成V形的两条线条,因为形似于鱼下部略缩短的形状,故称之为人鱼线。男性朋友如果针对腹部训练,一段时间之后,也能收获完美的人鱼线。

4腹部训练有哪些?

针对腹部的训练有很多,选择适合自己的尤为重要,如果想更快的拥有腹部线条,可以在健身房加入系统的训练,并配合科学的饮食,一般来说,在三个月左右都看到明显的腹肌线条。如果你没有时间到健身房跟着课程训练,在家也可以做腹部训练,比如快速仰卧起坐、卷腹、俄罗斯转体等方式,都能打造完美的腹部线条。

练马甲线的8种方法

1.卷腹运动

卷腹,主要锻炼腹直肌。 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双腿抬起,小腿与地面平行,膝关节成90度。双手放在头侧,手臂打开。注意不能抱住头部,以防颈椎损伤。 收缩腹肌,头和肩依次抬起,背部不能离地,保持2秒钟。 每次做3 组,每组20—25次。

2.直臂仰卧起坐

该动作锻炼上腹肌。过程中不要憋气,以免血压升高,此动作难度较高,刚开始可借由双手往前伸直,带动上半身起来,或双手交叉抱胸口做。

3.交叉仰卧起

仰卧在地板上,屈膝。 一条腿放在对侧膝关节上。同侧手臂放到地上,对侧手放于耳后。或者双手放在脑后,突起发力转体,以手肘触碰到对侧膝关节为宜。身体左右侧要交替动作,每次做2-4组,每组做20-30个。

4.仰卧交叉收腿

该动作能锻炼到人鱼线和马甲线。仰卧在地板上,双腿平放在地上。双手放在头侧,手臂打开。突起发力侧转,对侧腿做收腿动作,以肘部触碰到对侧腿膝关节为宜。同侧腿需要悬空。每次做3组,每组做30-40次。

5.仰卧举腿

该动作能锻炼到人鱼线。仰卧在地板上,双腿平放在地上。缓缓抬腿,直到与地面成60度夹角,然后缓缓落到15度,每次反复做20-30个。下落时,不要让背部离开地面。

6.坐姿收腿

该动作能锻炼到人鱼线。 坐在椅子上,背脊挺直,身体尽量向后靠。 双手扶住两侧,双腿要并拢向前伸直,并缓缓向上抬,直到与上身成V字,然后缓缓下落并保持双腿悬空。 每次做3组,每组做15-20次。

7、反向卷小腹

锻炼腹直肌,也就是俗称的六块肌或马甲线,为腹部里面的垂直肌肉。注意缩下巴避免颈椎压力大,若腹部力量不够者,可改将双手往前平伸、可使动作更好做;而下去时渐进量力,一开始距离地面60、70度皆可。

8、平板支撑

锻炼腹肌、背肌,训练躯干稳定度,身体朝向地面脚尖着地,手肘置于肩关节正下方、屈肘成90度,将身体撑起,依个人能力持续约1~2分钟后休息,可做3~5组。肩膀和颈椎放松,注意力放在腹部收缩,避免下背塌陷,臀部勿翘太高或往下掉。

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