运动过后肌肉酸痛怎样缓解？应怎样防止运动后肌肉酸痛？

运动过后肌肉酸痛怎样缓解

运动过后肌肉酸痛可以通过冷敷、肌肉拉伸、慢步走等方法缓解疼痛。

运动过程中由于肌肉组织进行大量无氧酵解形成乳酸过多，堆积肌肉组织内会引起疼痛。此时可以选择冰块冷敷，快速降低肌肉温度缓解疼痛。

也可以通过拉伸运动肌肉，慢步走等加快血液循环，将产生的乳酸分解及时带走，也能够有效的缓解运动后引起的疼痛。

要及时的补充大量优质蛋白质，加强运动部位的肌肉营养供给，也能缓解疼痛。

运动24小时以后选择热敷，可以促进局部血液循环，能够快速的消除体内乳酸堆积，也可以在专业的医师指导下进行按摩、烤电等理疗治疗也能有效的缓解疼痛。

应怎样防止运动后肌肉酸痛

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。每天晚上，有条件的人不放好泡一个热水澡，在睡觉前用温热水泡脚，这些对肌肉酸痛的缓解都能起到一定的好处。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。千万不要什么准备运动都没有就开始运动，运动之前的准备运动非常重要哦，一定不可以忽略。