冬天夜跑3-5公里用多长时间好
30-60分钟。
通常来说冬天以均速的慢跑形式跑3-5公里的话,一般可以30-60分钟之内完成,注意没有必要强逼自己在1小时内一定要完成这个目标,坚持跑了几十分钟就可以了。
冬天夜跑中途可以休息吗
可以,但不要坐下来。
冬天进行夜跑过程中,感到跑不下去或是累了,可以适当的休息,但是这个休息不是说坐下来,而是选择慢走、或是以更慢的速度跑,休息时间可以在几十秒或几分钟左右。
冬天夜跑后多久可以坐着休息
至少15分钟。
冬天夜跑后是不能马上坐下休息的,立刻坐下的话身体还没有从运动状态恢复,容易出现头晕、眼前发黑等症状,严重者会造成休克等症状。
因此冬天夜跑后要等呼吸平稳、心跳不急促、双腿不发麻之后才能坐下,这个恢复时间至少需要15分钟,这个期间可以做一些拉伸、整理运动,能帮助身体和腿部肌肉的放松和恢复。