永远不发胖的方法是什么？怎么才能不长胖？吃什么主食不容易长胖

最好的方法就是合理饮食，适量运动。这样有助于控制理想的体重而不发胖，通过饮食和锻炼有助于保持理想的体重，保持身体健康。永不发胖最重要的还是要自律，习惯的养成需要自律，需要去坚持，一个没有自律的人就算知道了方法也是徒劳，每天坚持才是正理。

平时拥有这几个好习惯的人，通常身材都会保持得很好，没有发胖困扰!他们有哪些行为是值得我们学习的呢?

1、正确吃早餐的人。早餐怎么吃，决定了热量摄入值，也反映了身材的胖瘦。不吃早餐的人，午餐容易暴饮暴食，减肥效率并不会提高，而早餐喜欢吃油条、饼干、巧克力等高脂肪、高热量加工食物的人，身材更容易发胖。

早餐选择优质蛋白搭配粗粮粥、时蔬水果，热量控制在400大卡的人，可以让身体更加高效运转，有效抑制脂肪堆积，午餐也进食量也会有所控制，不易发胖。

2、每天按时排便。很多办公白领都有便秘的烦恼，长期便秘的人容易出现小肚腩，身体肠道负担会加重，皮肤也容易粗糙、暗淡，出现痘痘肌。

而每天定时排便的人，说明肠道动力足，肠胃更加健康，没有废物堆积，身体代谢循环会比较正常，小腹也会比较平坦。

3、平时有运动习惯的人。早起后习惯做一组拉伸，饭后习惯健走、跑步训练的人，身材往往不会太差。

坚持健身锻炼可以帮你消耗卡路里，尤其早起后运动身体会调动脂肪参与消耗，身材就不易发胖，血液循环加快，皮肤也会保持紧实弹性状态。

4、爱喝水，不爱喝饮料的人。水没热量，而饮料大都是有糖分的，不利于身体健康。多喝水可以避免身体缺乏水分，有助于身体循环运转。

饿的时候多喝水可以抑制饥饿感，饭前喝水可以帮你降低进食量，控制卡路里摄入。如果你也能戒掉饮料，多喝水，相信你也会慢慢瘦下来。

5、习惯细嚼慢咽的人。吃饭速度会影响你的进食量，吃饭速度太快容易让你过量进食，导致吃撑自己。

身体接收饱腹信号需要20分钟左右，只有保持细嚼慢咽的吃饭习惯，才有助于食物消化，还有助于接收饱腹信号，及时停止进食，对于肠胃健康有益。

研究发现，细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上的人，进食量会比狼吞虎咽的人减少10%左右的饭量哦!

6、不喜欢吃零食的人。很多时候，并不是三餐让你发胖的，而是平时的零食让你发胖的。一份炸鸡的热量在300大卡以上，一杯奶茶的热量在400大卡以上，这些食物饱腹感差，会让热量摄入超标。

而平时不喜欢吃零食，规律三餐的人，减少了不健康零食的摄入，一天的热量摄入比较可控，身材反而不容易发胖。

吃什么主食不容易长胖

日常适量吃低热量、高膳食纤维的主食，例如大麦、荞麦、燕麦等谷物粗粮，少吃精加工主食，通常不容易长胖;同时，适当多吃新鲜水果、蔬菜，避免大量吃高脂肪、高热量食物，也可预防长胖。

除主食调整外，还建议日常养成良好饮食习惯和生活习惯，同时坚持运动锻炼，有助于维持正常体重，避免变胖。具体措施包括：

1、合理、均衡饮食，三餐规律，注意控制热量的摄入。

2、纠正暴饮暴食、不吃早餐、晚餐过饱、常吃夜宵或过度节食等不良饮食习惯。

3、限制烟酒摄入，避免大量喝含糖较多的饮料，多吃富含维生素、矿物质、优质蛋白和膳食纤维的食物。

4、规律作息，保证充足睡眠，避免长期熬夜或过度劳累。

5、坚持定期运动锻炼，如跑步、打羽毛球、打篮球等，不仅有助于增强体质，还可增加能量消耗，从而预防肥胖发生。